ćwiczenie nóg w domu

[...] trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. Prostowanie tułowia na ławeczce przenoszę na koniec, bo muszę przejść na inną salę. Tydzień 1 2 serie [...]

[...] Barki - podciąganie kraty do brody -\\1s 10x20kg+krata \\2s 8x30kg+krata\\3s 6x30kg+krata(oszukańcze) Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 2s 10x9kg - to ćwiczenie staram się robić wolno z łokciami przy tułowiu :P żyły tak wyskakują, że masakra... Triceps - francuskie w siadzie - 2s 10x11kg Trening w piątek został przerwany bo [...]

[...] nie dałam rady, było po 10. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - ponieważ nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie, robiłam wyciskanie na triceps z treningu B. Jeszcze muszę doczytać, ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie :) I jakby mi ktoś pomógł znaleźć ćwiczenia [...]

[...] (na maszynie na siłowni) - przysiad bułgarski (na piłce/TRX) lub ćwiczenia na suwnicy pionowej (z głową w górze) na siłowni - wspięcia na palce, jednonóż z obciążeniem + ćwiczenie równowagi na "jeżyku" (odwodzenie nogi przód-bok-tył lub przekładanie ciężarka z ręki do ręki, jaskółka itp.) - ćw. rehabilitacyjne od fizjo + wciskanie stopy w [...]

podciąganie nóg jest genialne- strasznie mi teraz ( bo nie chodzę na siłkę póki co) tego brakuje:/ nie mam drążka w domu- chyba czas sobie sprawić. Bo to ćwiczenie genialnie działa na dolną część brzuszka:) Miłego dnia Tygrysku:) Tabelki wyglądają świetnie, uwielbiam taką przejrzystość:D

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

[...] więcej pow. tak jak miałem w założeniach,starałem się tutaj wykonywać jak największą pracę bicepsami,nie spinać całego ciała,rozluznic je i wolno oraz technicznie wykonywać ćwiczenie angażując jedynie bicepsy 4-wyciskanie sztangielek stojąc s.r.8/10kgX12pow. s.w.3X14kgX6pow. Tutaj nie ma co pisać za dużo,tak sobie próbowałem w ostatniej serii [...]

[...] ćwiczenia na barki, wyciskanie neutralne zrobię tu, a PP będzie w treningu A zamiast wyciskania. Burpees mnie dobiły, aż wstyd przed ludźmi tak na raty robić %-) Jednak ćwiczenie w domu ma zalety - nikt nie widzi /-)_ Na wioślarzu minimalnie lepiej niż ostatnio :-D Fajny ten trening, największa zaleta taka, że jest krótki i nie męczy [...]

[...] 4b. spacer z gumą w bok 4x30 fiol x30 /30 /30 /30 5a. wznosy nóg leżąc + izometria 4x10 5b. przejścia z pozycji pike do pozycji rozciągniętej i powrót do pike 4x5 To drugie ćwiczenie jest podobne do wersji ab wheel ze stania i kiedyś mam zamiar zrobic z kółkiem. Na razie ćwiczę bez, bo próba z kólkiem mogłaby sie skończyć utratą zębów. Obawiam [...]

[...] brzuch czułam, ale jak zwykle ręce %-) 6a. wznosy nóg na ławce 3xmax 8+2 /5+3 /5+2+1 6b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce3xmax 10/10/6+4 Bardzo mi się podobało ćwiczenie z piłką. Oczywiście ręce znowu bolały, a poza tym cała sie trzęsłam. Fajne takie ćwiczenia, może się uda w któryś dzień zrobić w domu jakiś króki trening z piłką na [...]

No ja sie was wszystkich slucham, ze cos nie kapuje albo sie nie zgadzam to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)  TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (20 15 12 10) -wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

REDUKCJA - Dzien 4 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu TRENING: Trening na maszynach, dzien 1 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x5kg/12x7kg/12x9kg 2. sciaganie drazka gornego do klatki 12x19kg/12x25kg/8x32kg 3. zolnierskie wyciskanie 12x5kg/12x7kg/6x9kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 12x5kg/11x7kg/5x9kg 5. czacholamacz ze [...]

W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]

[...] wtedy naprawdę miałem wrażenie jakbym nic nie robił Było tez drugie podejście do hip thrustów. Jedno było pól roku temu i kompletnie nie wyszło, tym razem było git. Samo ćwiczenie muszę jeszcze poćwiczyć bo na pewno znajdzie się coś do poprawy ale po skończeniu mocno czułem tyłek czyli chyba poszło jak powinno. Miałem komórkę przy sb i sam [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------- postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - [...]

[...] 4 serie - 20 powt, 20 powt, 20 powt, 20 powt Skłony boczne 4 serie - 20 powt, 30 powt, 40 powt, 50 powt (z hantelkami 5 kg na rękę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenie robię jako trzecie, ale tak z przyzwyczajenia dałem do opisu jako pierwsze. Dwie pierwsze serie masakra, ostatnia tak samo. Wymęczyłem mięśnie, dwa ostatnie [...]

[...] ciężarem stojąc Każde ćw. 4 serie po 6-12 powtórzeń. Tym jechałem 8 tyg a potem tydzień przerwy. Opanowałem się, bo za dużo ćwiczeń było tam na triceps i klatkę, no i samo ćwiczenie zajmowało mi prawie 2 godziny a to za długo,więc skróciłem trening do godziny i rozbiłem go na 3 części. A 1. Pompki tradycyjne 2. Pompki głową w dół 3. Pompki na [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]